Presque toutes les charges marchent, d'environ 5 à 30 répétitions par série, à condition que les dernières répétitions soient dures. Entre 6 et 15 répétitions, c'est souvent le plus pratique : la charge reste maîtrisable et la série ne dure pas trop longtemps.

Pour la force maximale, les séries lourdes de 1 à 6 répétitions sont les plus efficaces. Le cerveau apprend à allumer toutes les fibres en même temps pour ce geste précis, ce que les séries légères entraînent moins.

Non. S'arrêter avec 1 à 3 répétitions encore possibles garde l'essentiel de la prise de muscle et fatigue moins. Aller jusqu'à l'échec donne un petit plus, surtout utile avec des charges légères.

Environ 10 séries ou plus par muscle et par semaine donnent plus de muscle que moins de 5 séries. Pour débuter, moins de séries suffisent ; on augmente ensuite peu à peu, selon la récupération (un conseil d'entraîneur, pas un résultat d'étude).

Ils donnent un ordre de grandeur seulement. À un même pourcentage, le nombre de répétitions change selon l'exercice et selon la personne : à 80 % du 1RM, on fait en moyenne environ 9 répétitions au développé couché et 13 à la presse à cuisses.