Casi todas las cargas funcionan, de unas 5 a 30 repeticiones por serie, siempre que las últimas repeticiones sean duras. Entre 6 y 15 repeticiones suele ser lo más práctico: la carga sigue siendo manejable y la serie no dura demasiado.

Para la fuerza máxima, las series pesadas de 1 a 6 repeticiones son las más eficaces. El cerebro aprende a encender todas las fibras a la vez para ese gesto preciso, algo que las series ligeras entrenan menos.

No. Parar cuando aún quedan de 1 a 3 repeticiones posibles conserva lo esencial de la ganancia muscular y cansa menos. Llegar al fallo aporta un pequeño extra, útil sobre todo con cargas ligeras.

Unas 10 series o más por músculo y por semana dan más músculo que menos de 5 series. Para empezar bastan menos series; luego se aumenta poco a poco, según la recuperación (un consejo de entrenador, no un resultado de estudio).

Solo dan un orden de magnitud. Con el mismo porcentaje, el número de repeticiones cambia según el ejercicio y la persona: al 80 % del 1RM se hacen de media unas 9 repeticiones en press de banca y 13 en prensa de piernas.