Nivel de evidencia:
Preguntas frecuentes sobre el reloj interno
¿A qué hora está más alto el cortisol?
En los 30 a 45 minutos que siguen al despertar: sube alrededor de un 50 % respecto al momento de despertarse (Fries, 2009). Luego baja a lo largo del día y llega a su punto más bajo hacia la medianoche.
¿A qué hora empieza a subir la melatonina?
Unas 2 horas antes de la hora habitual de acostarse, siempre que esté en penumbra. Una luz intensa por la noche retrasa esta subida (Burgess, 2003).
¿Por qué da sueño a primera hora de la tarde?
En parte por el reloj interno: una bajada de la atención llega a media tarde, incluso sin almorzar. Una comida rica en azúcares la hace más marcada (Monk, 2005).
¿Por qué se tiene más hambre por la noche que por la mañana?
El apetito también sigue el reloj interno: en un estudio en el que las comidas y el sueño se repartían en todas las horas, el hambre era mínima hacia las 8 de la mañana y máxima hacia las 8 de la noche (Scheer, 2013).