Nivel de evidencia:
Preguntas frecuentes sobre el sueño y sus hormonas
¿Cuántos ciclos de sueño se tienen por noche?
En general 4 a 6 ciclos de unos 90 minutos. El sueño profundo domina los primeros ciclos y el sueño REM (el de los sueños) se alarga hacia la mañana. Despertarse brevemente entre dos ciclos es normal (Patel, StatPearls).
¿En qué momento de la noche se libera la hormona del crecimiento?
Sobre todo al principio de la noche, con el primer sueño profundo: es el mayor pico del día en el adulto (Van Cauter, 2000).
¿Por qué uno se despierta hacia las 3 o las 4 de la mañana?
A menudo al final de un ciclo, cuando el sueño se vuelve más ligero. El cortisol también empieza a subir en la segunda mitad de la noche, para preparar el despertar (Van Cauter, 2000). Un despertar breve es normal; lo que molesta es no volver a dormirse.
¿La falta de sueño baja la testosterona?
Sí: una semana durmiendo 5 horas por noche baja la testosterona entre un 10 y un 15 % en hombres jóvenes (Leproult, 2011).