Hay que contar unas 24 a 48 horas. Los músculos rehacen sus reservas de azúcar sobre todo en las primeras 24 horas (Burke, 2017). La fabricación de proteínas en el músculo sigue un 34 % por encima del reposo 48 horas después de una sesión de musculación (Phillips, 1997).

Las agujetas vienen de pequeñas lesiones de las fibras y de la inflamación que sigue, no del ácido láctico. Aparecen unas horas después de un esfuerzo poco habitual y suelen alcanzar su máximo 1 a 3 días más tarde (Cheung, 2003). El lactato, en cambio, se elimina en la hora que sigue al esfuerzo (Brooks, 2018).

No es imprescindible: el músculo sigue receptivo a las proteínas durante al menos 24 horas. Basta con una comida con proteínas e hidratos de carbono en las horas siguientes. Comer pronto importa sobre todo si hay otra sesión el mismo día (Burke, 2017).

Sí, según la intensidad: sube alrededor de un 40 % con un esfuerzo al 60 % de la capacidad máxima y alrededor de un 83 % al 80 %, pero apenas se mueve a baja intensidad (Hill, 2008). Vuelve a bajar en las horas que siguen a la sesión.