Nauli en yoga : que se passe-t-il dans le ventre ?
Le Nauli, exercice de yoga, fait ressortir les grands droits pendant que le reste du ventre reste aspiré, et la pression dans le côlon a été mesurée en 1924 à 30 à 47 mmHg sous celle de l'air. Son effet sur la digestion n'a pas été démontré par un essai contrôlé.
Appelé aussi Nauli kriya, cet exercice vient du hatha yoga. Il se fait sur la base d'Uddiyana Bandha, le ventre creusé à poumons vides.
La contraction passe d'un côté à l'autre : droite, centre, gauche, centre. On a cru que ce mouvement inversait le transit ; en 1924, Kuvalayananda a plutôt montré une baisse de pression dans le côlon.
Geste réservé aux personnes en bonne santé, à jeun, à apprendre avec un professeur. Il ne remplace aucun traitement.
Dessin schématique, fait à partir de descriptions. Pressions : Kuvalayananda, 1924 (côlon) ; Nespor, 1981 (estomac).
Que mesure-t-on pendant le Nauli ?
Une pression plus basse que celle de l'air, dans le côlon comme dans l'estomac. Ces mesures sont anciennes et portent sur très peu de personnes, dont le nombre n'est pas toujours indiqué.
| Où | Valeur | Comment | Source |
|---|---|---|---|
| Côlon, pendant le Nauli | 30 à 47 mmHg sous la pression de l'air, selon la propreté du côlon (40 mm au premier essai) | Baromètre à mercure relié au côlon par un tube passé par le rectum | Kuvalayananda, 1924 |
| Estomac, pendant Uddiyana | -18 mmHg (étudiante mince) à -44 mmHg (danseuse professionnelle), en moyenne | Expérience publiée dans une revue médicale tchèque, résumée par son auteur | Nespor, 1981 |
| Ventre, pendant le Nauli | La pression baisse encore par rapport à Uddiyana, sans chiffre donné | Description de l'auteur | Nespor, 1981 |
Le Nauli fait-il remonter l'eau et bouger le côlon ?
Oui, c'est ce que décrivent les expériences de 1924, sur un sujet. Un jeune homme qui pratiquait depuis six mois a reçu un liquide opaque aux rayons X : le liquide s'arrêtait à l'angle gauche du côlon, puis il a gagné le cæcum, à l'autre bout, dès le Nauli. L'auteur écarte l'idée d'un transit inversé, parce que l'eau monte aussi par un tube placé dans le rectum, où ce mouvement n'existe pas.
Comment pratique-t-on le Nauli ?
Ces étapes viennent d'écoles de yoga et non d'études. Elles se font en une seule expiration.
- Le matin, à jeun, après être allé aux toilettes.
- Debout, jambes un peu fléchies, mains sur les cuisses, buste penché.
- Expirer à fond, fermer la gorge, ouvrir les côtes : le ventre se creuse. C'est Uddiyana Bandha.
- Sans inspirer, appuyer les mains sur les cuisses et contracter le bas du ventre : les grands droits ressortent au centre.
- Appuyer davantage sur une main pour isoler un côté, puis passer d'un côté à l'autre.
- Relâcher le ventre, et seulement ensuite inspirer.
Que sait-on vraiment de ses effets ?
- Mesuré : une pression basse dans le côlon et dans l'estomac, et le déplacement du contenu du côlon sous rayons X.
- Hypothèse : un massage des organes et une aide au transit. Nespor l'affirme en 1981 sans présenter de mesure.
- Tradition : le nettoyage et le « feu digestif », des notions qui ne se mesurent pas.
Qui devrait éviter le Nauli ?
Les personnes qui ont une maladie du cœur : l'article de 1924 le déconseille pour Uddiyana et reprend la même mise en garde pour le Nauli. Il limite aussi les débutants à trois essais par jour, l'estomac vide. Les écoles de yoga ajoutent la grossesse, les règles, une opération récente du ventre, une hernie et les calculs biliaires. Ces conseils ne viennent pas d'études cliniques. Avec une hypertension ou un ulcère, demandez l'avis d'un médecin avant d'essayer.
Questions fréquentes
Quelle différence entre Nauli et Uddiyana en yoga ?
Uddiyana creuse tout le ventre, à poumons vides. Le Nauli part de ce ventre creusé et fait ressortir les grands droits, ensemble ou un seul à la fois.
Le Nauli fait-il perdre du ventre ?
Aucune étude trouvée sur le Nauli et le tour de taille. Il se fait par courtes périodes, sur une expiration tenue : rien n'indique qu'il suffise à faire fondre la graisse du ventre.
Combien de temps pour y arriver ?
Aucune étude n'a mesuré ce délai. Le jeune homme des radios de 1924 pratiquait depuis six mois. Il faut d'abord savoir tenir Uddiyana sans forcer.
Le Nauli soigne-t-il la constipation ?
Ce n'est pas démontré : nous n'avons trouvé aucun essai contrôlé sur ce point. Une constipation qui dure ou qui change mérite d'en parler à un médecin.
Le Nauli est-il dangereux ?
Aucune étude n'a mesuré sa sécurité. La prudence vient de ce qu'il fait au corps : une pression qui change vite dans le ventre et le thorax, et le souffle retenu. Arrêtez en cas de vertige ou de douleur.
À voir aussi
Uddiyana Bandha Les muscles de la respiration Le nerf vague
Sources
- Kuvalayananda S. The Discovery of a Partial Vacuum in the Colon in Nauli. Yoga-Mimansa. 1924;1(1):27-28. Numéro complet (PDF)
- Kuvalayananda S. What is Uddiyana ? et X-ray experiments on Uddiyana. Yoga-Mimansa. 1924;1(1):9-24. Numéro complet (PDF)
- Nespor K. Uddiyana Bandha. Yoga (Bihar School of Yoga). Juin 1981. Texte de l'article
- Tummee. Nauli Kriya : variantes et précautions enseignées par les écoles de yoga. Fiche
Vrai ou faux ?
Le Nauli inverse le sens du transit.
Faux. L'article de 1924 écarte cette idée : l'eau monte aussi par un tube placé dans le rectum, où ce mouvement n'existe pas. Il y voit plutôt l'effet d'une pression basse (Kuvalayananda, 1924).
Pendant le Nauli, la pression dans le côlon passe sous celle de l'air.
Vrai. Un baromètre relié au côlon a indiqué 30 à 47 mmHg de moins que l'air, selon la propreté du côlon (Kuvalayananda, 1924).
Un essai contrôlé a prouvé que le Nauli soigne la constipation.
Faux. Nous n'avons trouvé aucun essai contrôlé sur ce point. Cet effet reste une hypothèse.
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Metabolive. « Nauli en yoga : que se passe-t-il dans le ventre ? ». Mis à jour le 31 octobre 2026. https://metabolive.com/fr/effort-stress/nauli.