Uddiyana Bandha en yoga : que fait le diaphragme ?
Pendant Uddiyana Bandha, un exercice de yoga, la gorge fermée et les côtes ouvertes font baisser la pression, ce qui aspire le diaphragme vers le haut et creuse le ventre : -18 à -44 mmHg ont été relevés dans l'estomac de deux personnes.
Le mot Uddiyana ne désigne pas la même chose selon les écoles : le bas du ventre tenu pendant les postures, ou le ventre aspiré à poumons vides. Cette page parle du second, qui sert de base au Nauli.
Respiration calme, debout, buste un peu penché, mains sur les cuisses.
Ne jamais inspirer avant d'avoir relâché le ventre. Ne pas forcer ni prolonger : arrêter en cas de vertige ou de douleur.
Dessin schématique, fait à partir de descriptions. Mécanisme d'après Nespor, 1981, discuté plus bas.
Que se passe-t-il à chaque étape ?
Six étapes, en une seule expiration. Les valeurs de pression ne concernent que l'étape où le ventre est tenu creusé.
| Étape | Gorge | Diaphragme | Ce qui se passe |
|---|---|---|---|
| 1. Expirer à fond | Ouverte | Remonte | Il remonte comme à chaque expiration. |
| 2. Fermer la gorge | Fermée | Reste haut | Plus aucun air ne peut entrer ni sortir. |
| 3. Fausse inspiration | Fermée | Aspiré vers le haut | Les côtes s'ouvrent sans air : la pression baisse et le ventre se creuse. |
| 4. Tenir | Fermée | Tout en haut | Estomac à -18 ou -44 mmHg en moyenne selon la personne. |
| 5. Relâcher le ventre | Se rouvre | Redescend | Les côtes descendent et le ventre revient. |
| 6. Inspirer | Ouverte | Redescend | L'air revient doucement. |
Le diaphragme travaille-t-il ou est-il aspiré ?
Les auteurs ne sont pas d'accord, et nous n'avons trouvé aucun enregistrement de l'activité du muscle pour trancher.
| Auteur | Ce qu'il décrit |
|---|---|
| Kuvalayananda, 1924 | Après l'expiration, les muscles du dos tirent la colonne vers le haut et les grands droits poussent le ventre vers le haut et vers l'intérieur. |
| Nespor, 1981 | Les muscles entre les côtes font une fausse inspiration, gorge fermée. Le diaphragme relâché est aspiré et la paroi du ventre reste passive. Notre animation suit cette description. |
| Dallaghan, 2019 | Le diaphragme est actif, « reverse contracted ». Pour lui, ce geste est un « pre-nauli », et le mot uddiyana désigne le bas du ventre. |
Que montrent les mesures ?
- Pression : dans l'estomac, en moyenne -18 mmHg (2,3 kPa) chez une étudiante mince et -44 mmHg (5,9 kPa) chez une danseuse professionnelle. Nespor rapporte ici sa propre expérience, publiée dans une revue tchèque que nous n'avons pas lue.
- Rayons X : en 1924, le côlon a été étudié au repas opaque, sur un jeune homme qui pratiquait depuis six mois. Ces images sont partielles : il était couché et a relâché un côté pendant une radio.
- Cœur : dans un essai de 2024, une seule séance a modifié la variabilité du rythme cardiaque de personnes hypertendues de 40 à 60 ans, sans preuve d'effet durable.
- Hypothèse : un massage des organes et une aide à la digestion, affirmés sans mesure présentée.
Questions fréquentes
Uddiyana et « stomach vacuum », est-ce pareil ?
Les deux gestes rentrent le ventre à poumons vides et se ressemblent. Le « stomach vacuum » de la musculation est souvent décrit comme une contraction du muscle transverse, alors que Nespor décrit pour Uddiyana une paroi passive, aspirée. Nous n'avons trouvé aucune mesure qui les compare.
Pourquoi ne faut-il pas inspirer trop tôt ?
Si l'air entre alors que le ventre est encore aspiré, il arrive d'un coup dans un thorax en dépression. Les écoles de yoga demandent donc de relâcher d'abord. Ce conseil vient de la pratique et non d'une étude.
Quel effet sur le cœur ?
Un essai de 2024 note, après une séance, un intervalle entre deux battements passé de 719 à 789 ms et un ratio LF/HF passé de 1,62 à 1,32. L'article annonce 60 personnes dans son résumé et 80 dans ses méthodes. Il ne dit rien sur le long terme, ni sur les médicaments pris par les personnes. L'article de 1924, lui, signale une forte pression sur le cœur.
Qui devrait éviter Uddiyana Bandha ?
Les personnes qui ont une maladie du cœur, d'après l'article de 1924, qui demande aussi de l'estomac vide et pas plus de trois essais par jour pour les débutants. Les écoles de yoga ajoutent la grossesse, les règles, une opération récente du ventre, une hernie et un ulcère. Ces conseils ne viennent pas d'études cliniques : avec une hypertension, demandez l'avis d'un médecin.
À voir aussi
Le Nauli Les muscles de la respiration L'apnée
Sources
- Nespor K. Uddiyana Bandha. Yoga (Bihar School of Yoga). Juin 1981. Texte de l'article
- Kuvalayananda S. What is Uddiyana ? et X-ray experiments on Uddiyana. Yoga-Mimansa. 1924;1(1):9-24. Numéro complet (PDF)
- Dallaghan P. Diaphragm raised (pre-nauli), lower abdomen engaged (uddiyana zone), pelvic floor managed (mula). Samahita Retreat, 3 mars 2019. Article
- Govindasamy K et coll. Immediate Effect of Uddiyana Bandha on Heart Rate Variability in Patients with Hypertension: A Randomised Controlled Study. Ann Neurosci. 2024. PMC11638923
Vrai ou faux ?
Pendant Uddiyana Bandha, la pression dans l'estomac descend sous celle de l'air.
Vrai. Elle a atteint en moyenne -18 mmHg chez une étudiante mince et -44 mmHg chez une danseuse professionnelle (Nespor, 1981).
On creuse le ventre en inspirant.
Faux. Le geste commence après une expiration complète, gorge fermée : les côtes s'ouvrent, mais aucun air n'entre (Nespor, 1981).
Tous les auteurs sont d'accord sur le rôle du diaphragme.
Faux. Nespor le décrit relâché et aspiré, Dallaghan le décrit actif. Nous n'avons trouvé aucun enregistrement du muscle pour trancher.
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Pour citer cette page dans un travail, un article ou une présentation :
Metabolive. « Uddiyana Bandha en yoga : que fait le diaphragme ? ». Mis à jour le 31 octobre 2026. https://metabolive.com/fr/effort-stress/uddiyana-bandha.