Nauli en yoga: ¿qué ocurre dentro del abdomen?
El Nauli, un ejercicio de yoga, hace resaltar los rectos del abdomen mientras el resto del vientre sigue aspirado, y en 1924 se midió en el colon una presión de 30 a 47 mmHg por debajo de la del aire. Ningún ensayo controlado ha demostrado un efecto sobre la digestión.
También llamado Nauli kriya, este ejercicio viene del hatha yoga. Se apoya en Uddiyana Bandha, el vientre hundido con los pulmones vacíos.
La contracción pasa de un lado a otro: derecha, centro, izquierda, centro. Se creyó que este movimiento invertía el tránsito; en 1924, Kuvalayananda mostró más bien una bajada de presión en el colon.
Gesto reservado a personas con buena salud, en ayunas, para aprender con un profesor. No sustituye ningún tratamiento.
Dibujo esquemático, hecho a partir de descripciones. Presiones: Kuvalayananda, 1924 (colon); Nespor, 1981 (estómago).
¿Qué se ha medido durante el Nauli?
Una presión más baja que la del aire, tanto en el colon como en el estómago. Estas mediciones son antiguas y abarcan a muy pocas personas, y su número no siempre se indica.
| Dónde | Valor | Cómo | Fuente |
|---|---|---|---|
| Colon, durante el Nauli | 30 a 47 mmHg por debajo de la presión del aire, según la limpieza del colon (40 mm en la primera prueba) | Barómetro de mercurio conectado al colon por un tubo introducido por el recto | Kuvalayananda, 1924 |
| Estómago, durante Uddiyana | -18 mmHg (estudiante delgada) a -44 mmHg (bailarina profesional), de media | Experimento publicado en una revista médica checa, resumido por su autor | Nespor, 1981 |
| Abdomen, durante el Nauli | La presión baja aún más que en Uddiyana, sin cifra indicada | Descripción del autor | Nespor, 1981 |
¿El Nauli hace subir el agua y mueve el colon?
Sí, es lo que describen los experimentos de 1924, en un solo sujeto. Un joven que practicaba desde hacía seis meses recibió un líquido opaco a los rayos X: el líquido se detenía en el ángulo izquierdo del colon y llegó al ciego, en el otro extremo, en cuanto hizo el Nauli. El autor descarta la idea de un tránsito invertido, porque el agua también sube por un tubo colocado en el recto, donde ese movimiento no existe.
¿Cómo se practica el Nauli?
Estos pasos vienen de escuelas de yoga, no de estudios. Se hacen en una sola espiración.
- Por la mañana, en ayunas, después de ir al baño.
- De pie, piernas un poco flexionadas, manos en los muslos, tronco inclinado.
- Espirar a fondo, cerrar la garganta, abrir las costillas: el vientre se hunde. Es Uddiyana Bandha.
- Sin inspirar, apoyar las manos en los muslos y contraer la parte baja del vientre: los rectos resaltan en el centro.
- Apoyar más una mano para aislar un lado y luego pasar de un lado a otro.
- Soltar el vientre y solo entonces inspirar.
¿Qué se sabe realmente de sus efectos?
- Medido: una presión baja en el colon y el estómago, y el desplazamiento del contenido del colon a los rayos X.
- Hipótesis: un masaje de los órganos y una ayuda al tránsito. Nespor lo afirma en 1981 sin presentar mediciones.
- Tradición: la limpieza y el «fuego digestivo», nociones que no se miden.
¿Quién debería evitar el Nauli?
Las personas con una enfermedad del corazón: el artículo de 1924 lo desaconseja para Uddiyana y repite la misma advertencia para el Nauli. También limita a los principiantes a tres intentos al día, con el estómago vacío. Las escuelas de yoga añaden el embarazo, la menstruación, una operación reciente del abdomen, una hernia y los cálculos biliares. Estos consejos no vienen de estudios clínicos. Con hipertensión o una úlcera, consulte a un médico antes de probar.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre Nauli y Uddiyana en yoga?
Uddiyana hunde todo el vientre, con los pulmones vacíos. El Nauli parte de ese vientre hundido y hace resaltar los rectos, juntos o de uno en uno.
¿El Nauli ayuda a perder barriga?
No encontramos ningún estudio sobre el Nauli y el contorno de cintura. Se hace en periodos cortos, con una espiración sostenida: nada indica que baste para reducir la grasa del vientre.
¿Cuánto tiempo se tarda en lograrlo?
Ningún estudio ha medido este plazo. El joven de las radiografías de 1924 practicaba desde hacía seis meses. Primero hay que saber mantener Uddiyana sin forzar.
¿El Nauli cura el estreñimiento?
No está demostrado: no encontramos ningún ensayo controlado sobre este punto. Conviene hablar con un médico si el estreñimiento dura o cambia.
¿Es peligroso el Nauli?
Ningún estudio ha medido su seguridad. La prudencia viene de lo que hace al cuerpo: una presión que cambia rápido en el abdomen y el tórax, y la respiración retenida. Deténgase si siente mareo o dolor.
Ver también
Uddiyana Bandha Los músculos de la respiración El nervio vago
Fuentes
- Kuvalayananda S. The Discovery of a Partial Vacuum in the Colon in Nauli. Yoga-Mimansa. 1924;1(1):27-28. Número completo (PDF)
- Kuvalayananda S. What is Uddiyana? y X-ray experiments on Uddiyana. Yoga-Mimansa. 1924;1(1):9-24. Número completo (PDF)
- Nespor K. Uddiyana Bandha. Yoga (Bihar School of Yoga). Junio de 1981. Texto del artículo
- Tummee. Nauli Kriya: variantes y precauciones enseñadas por las escuelas de yoga. Ficha
¿Verdadero o falso?
El Nauli invierte el sentido del tránsito.
Falso. El artículo de 1924 descarta esta idea: el agua también sube por un tubo colocado en el recto, donde ese movimiento no existe. Apunta más bien al efecto de una presión baja (Kuvalayananda, 1924).
Durante el Nauli, la presión en el colon baja por debajo de la del aire.
Verdadero. Un barómetro conectado al colon indicó de 30 a 47 mmHg menos que el aire, según la limpieza del colon (Kuvalayananda, 1924).
Un ensayo controlado ha demostrado que el Nauli cura el estreñimiento.
Falso. No encontramos ningún ensayo controlado sobre este punto. Este efecto sigue siendo una hipótesis.
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Metabolive. «Nauli en yoga: ¿qué ocurre dentro del abdomen?». Actualizado el 31 de octubre de 2026. https://metabolive.com/es/esfuerzo-estres/nauli.