Uddiyana Bandha en yoga: ¿qué hace el diafragma?
Durante Uddiyana Bandha, un ejercicio de yoga, la garganta cerrada y las costillas abiertas bajan la presión, lo que aspira el diafragma hacia arriba y hunde el vientre: se registraron de -18 a -44 mmHg en el estómago de dos personas.
La palabra Uddiyana no significa lo mismo en todas las escuelas: la parte baja del vientre sostenida durante las posturas, o el vientre aspirado con los pulmones vacíos. Esta página trata de lo segundo, que es la base del Nauli.
Respiración tranquila, de pie, tronco un poco inclinado, manos en los muslos.
No inspire nunca antes de soltar el vientre. No fuerce ni prolongue: deténgase si siente mareo o dolor.
Dibujo esquemático, hecho a partir de descripciones. Mecanismo según Nespor, 1981, comentado más abajo.
¿Qué ocurre en cada paso?
Seis pasos, en una sola espiración. Los valores de presión solo corresponden al paso en que el vientre se mantiene hundido.
| Paso | Garganta | Diafragma | Qué ocurre |
|---|---|---|---|
| 1. Espirar a fondo | Abierta | Sube | Sube como en cada espiración. |
| 2. Cerrar la garganta | Cerrada | Sigue alto | Ya no puede entrar ni salir aire. |
| 3. Falsa inspiración | Cerrada | Aspirado hacia arriba | Las costillas se abren sin aire: la presión baja y el vientre se hunde. |
| 4. Mantener | Cerrada | Arriba del todo | Estómago a -18 o -44 mmHg de media, según la persona. |
| 5. Soltar el vientre | Se reabre | Vuelve a bajar | Las costillas bajan y el vientre vuelve. |
| 6. Inspirar | Abierta | Vuelve a bajar | El aire vuelve con suavidad. |
¿El diafragma trabaja o es aspirado?
Los autores no están de acuerdo, y no encontramos ningún registro de la actividad del músculo para zanjarlo.
| Autor | Qué describe |
|---|---|
| Kuvalayananda, 1924 | Tras la espiración, los músculos de la espalda tiran de la columna hacia arriba y los rectos empujan el vientre hacia arriba y hacia dentro. |
| Nespor, 1981 | Los músculos entre las costillas hacen una falsa inspiración, con la garganta cerrada. El diafragma relajado es aspirado y la pared del vientre sigue pasiva. Nuestra animación sigue esta descripción. |
| Dallaghan, 2019 | El diafragma está activo, «reverse contracted». Para este autor, el gesto es un «pre-nauli», y la palabra uddiyana designa la parte baja del vientre. |
¿Qué muestran las mediciones?
- Presión: en el estómago, de media -18 mmHg (2,3 kPa) en una estudiante delgada y -44 mmHg (5,9 kPa) en una bailarina profesional. Nespor relata aquí su propio experimento, publicado en una revista checa que no hemos leído.
- Rayos X: en 1924, se estudió el colon con una comida opaca, en un joven que practicaba desde hacía seis meses. Estas imágenes son parciales: estaba tumbado y relajó un lado durante una radiografía.
- Corazón: en un ensayo de 2024, una sola sesión modificó la variabilidad del ritmo cardíaco de personas hipertensas de 40 a 60 años, sin pruebas de un efecto duradero.
- Hipótesis: un masaje de los órganos y una ayuda a la digestión, afirmados sin presentar mediciones.
Preguntas frecuentes
¿Uddiyana y el «stomach vacuum» son lo mismo?
Los dos gestos meten el vientre con los pulmones vacíos y se parecen. El «stomach vacuum» de la musculación suele describirse como una contracción del músculo transverso, mientras que Nespor describe para Uddiyana una pared pasiva, aspirada. No encontramos ninguna medición que los compare.
¿Por qué no hay que inspirar demasiado pronto?
Si el aire entra cuando el vientre sigue aspirado, llega de golpe a un tórax en depresión. Por eso las escuelas de yoga piden soltar primero. Este consejo viene de la práctica, no de un estudio.
¿Qué efecto tiene en el corazón?
Un ensayo de 2024 indica, tras una sesión, un intervalo entre dos latidos que pasa de 719 a 789 ms y un cociente LF/HF que pasa de 1,62 a 1,32. El artículo anuncia 60 personas en su resumen y 80 en sus métodos. No dice nada sobre el largo plazo ni sobre los medicamentos que tomaban las personas. El artículo de 1924, por su parte, señala una fuerte presión sobre el corazón.
¿Quién debería evitar Uddiyana Bandha?
Las personas con una enfermedad del corazón, según el artículo de 1924, que también pide el estómago vacío y no más de tres intentos al día para los principiantes. Las escuelas de yoga añaden el embarazo, la menstruación, una operación reciente del abdomen, una hernia y una úlcera. Estos consejos no vienen de estudios clínicos: con hipertensión, consulte a un médico.
Ver también
El Nauli Los músculos de la respiración La apnea
Fuentes
- Nespor K. Uddiyana Bandha. Yoga (Bihar School of Yoga). Junio de 1981. Texto del artículo
- Kuvalayananda S. What is Uddiyana? y X-ray experiments on Uddiyana. Yoga-Mimansa. 1924;1(1):9-24. Número completo (PDF)
- Dallaghan P. Diaphragm raised (pre-nauli), lower abdomen engaged (uddiyana zone), pelvic floor managed (mula). Samahita Retreat, 3 de marzo de 2019. Artículo
- Govindasamy K et al. Immediate Effect of Uddiyana Bandha on Heart Rate Variability in Patients with Hypertension: A Randomised Controlled Study. Ann Neurosci. 2024. PMC11638923
¿Verdadero o falso?
Durante Uddiyana Bandha, la presión en el estómago baja por debajo de la del aire.
Verdadero. Alcanzó de media -18 mmHg en una estudiante delgada y -44 mmHg en una bailarina profesional (Nespor, 1981).
El vientre se hunde al inspirar.
Falso. El gesto empieza tras una espiración completa, con la garganta cerrada: las costillas se abren, pero no entra aire (Nespor, 1981).
Todos los autores coinciden sobre el papel del diafragma.
Falso. Nespor lo describe relajado y aspirado, Dallaghan activo. No encontramos ningún registro del músculo para zanjarlo.
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Metabolive. «Uddiyana Bandha en yoga: ¿qué hace el diafragma?». Actualizado el 31 de octubre de 2026. https://metabolive.com/es/esfuerzo-estres/uddiyana-bandha.