¿Cuánto tiempo después de tomar agua se orina?
El agua que se bebe pasa a la sangre en unos 5 minutos (Péronnet, 2012), y la vejiga se llena sobre todo en la hora siguiente. Tras beber 1 litro de agua en 30 minutos, se orinaban unos 1,3 litros en 4 horas, más de la mitad ya en la 1.ª hora (Maughan, 2016).
Esquema simplificado, no a escala. Las curvas punteadas son estimaciones hechas a partir de las mediciones publicadas; las cifras de las notas son medidas.
¿Cuánto tiempo después de tomar agua se orina?
Una persona bebe 1 litro de agua: se sigue el agua de la boca a la vejiga. Elija una situación y luego toque una etiqueta del dibujo para saber qué es.
Fuentes: paso del agua a la sangre (Péronnet et al., Eur J Appl Physiol, 2012); orina tras 1 litro de 13 bebidas (Maughan et al., Am J Clin Nutr, 2016); hormona antidiurética por la noche (Rittig et al., Am J Physiol, 1989; Asplund y Aberg, J Intern Med, 1991); levantarse por la noche (Bosch y Weiss, J Urol, 2010); riñones y vejiga (NIDDK). Dibujo no a escala; duraciones de la escena y orina en directo: estimaciones.
Con el teclado: 1 a 3 situaciones, Espacio pausa, L cámara lenta, R reiniciar, ← → paso anterior o siguiente.
Preguntas frecuentes sobre el agua y las ganas de orinar
¿Cuánto tarda el agua en llegar a la vejiga?
El agua que se bebe empieza a llegar a la vejiga en pocos minutos, y la mayor parte llega en la hora siguiente. Agua marcada aparecía en la sangre a los 5 minutos de beberla (Péronnet, 2012). Tras beber 1 litro de agua en 30 minutos, 72 hombres orinaban unos 730 gramos en la primera hora (leído en la figura) y luego unos 380 gramos en la segunda hora (Maughan, 2016).
¿Cuánta orina cabe en la vejiga?
Una vejiga adulta sana contiene de 1,5 a 2 tazas, es decir, unos 35 a 47 centilitros (NIDDK). Las primeras ganas llegan mucho antes de que esté llena, hacia los 150 a 250 mililitros (por verificar). La vejiga es un músculo: se relaja para llenarse y luego se contrae para vaciarse.
¿El café hace orinar más que el agua?
No, una taza de café normal no hace orinar más que la misma cantidad de agua. En un ensayo, 72 hombres bebieron 1 litro de café (212 miligramos de cafeína por litro), té, cola o agua: en 4 horas orinaron más o menos lo mismo (Maughan, 2016). Así que el café cuenta en el agua que se bebe al día. Sobre la cafeína en sí, vea cuánto tiempo se queda en el cuerpo.
¿Por qué el alcohol hace orinar tanto?
El alcohol frena la hormona que retiene el agua, pero el efecto de una dosis pequeña es modesto y depende del agua que ya hay en el cuerpo. En 12 hombres bien hidratados, 1 litro de cerveza al 4 % daba 1279 mililitros de orina en 4 horas, frente a 1121 con la misma cerveza sin alcohol; en los mismos hombres deshidratados, la diferencia desaparecía (Hobson y Maughan, 2010). Una cerveza ligera no hace orinar más que el agua (Maughan, 2016).
¿Por qué uno se levanta por la noche a orinar?
Por la noche, el cuerpo fabrica normalmente más hormona antidiurética, lo que reduce la orina (Rittig, 1989); con la edad, esta subida suele desaparecer (Asplund, 1991). Levantarse una vez por noche es frecuente: del 11 al 35 % de los hombres y del 20 al 44 % de las mujeres de 20 a 40 años, y del 69 al 93 % de los hombres de más de 70 (Bosch y Weiss, 2010). Beber mucho por la noche, el alcohol o dormir mal también influyen. Si ocurre varias veces por noche desde hace poco, hable con un médico.
¿Verdadero o falso?
El café deshidrata: hace perder más agua de la que aporta.
Falso. Tras 1 litro de café (212 miligramos de cafeína por litro), 72 hombres no orinaban más en 4 horas que tras 1 litro de agua (Maughan, 2016). Un consumo habitual de café cuenta en el agua que se bebe al día.
El agua que se bebe llega a la sangre en pocos minutos.
Verdadero. Agua marcada, bebida de una vez, aparecía en la sangre a los 5 minutos; la mitad había pasado en 11 a 13 minutos (Péronnet, 2012). Por eso las ganas de orinar pueden llegar menos de una hora después de beber.
Antes de los 40 años, es raro levantarse por la noche para orinar.
Falso. De los 20 a los 40 años, del 11 al 35 % de los hombres y del 20 al 44 % de las mujeres se levantan al menos una vez por noche para orinar (Bosch y Weiss, 2010). Lo que debe llevar a consultar es levantarse varias veces por noche desde hace poco, o tener mucha sed todo el tiempo.
El contenido de esta página en texto
La misma información que los gráficos, para leer sin animación: para cada gráfico, los valores en los momentos principales y luego las notas con su nivel de evidencia.
¿Qué pasa con 1 litro de agua, hora por hora?
El agua llega a la sangre en pocos minutos; los riñones fabrican entonces mucha más orina, y la mayor parte sale en la 1.ª hora. Orina: medidas leídas en la figura del estudio; agua absorbida y hormona: curvas estimadas.
| Horas después de beber, u hora del día | Agua bebida que ha pasado a la sangre (punteada) | Orina fabricada desde el inicio, en % | Hormona antidiurética (ADH) (punteada) | Qué pasa |
|---|---|---|---|---|
| Se bebe | 0 | 0 | 60 | Empieza a beber 1 litro |
| 30 min | 62 | 29 | 34 | después de empezar a beber |
| 1 h | 94 | 55 | 16 | después de empezar a beber |
| 2 h | 100 | 83 | 30 | después de empezar a beber |
| 3 h | 100 | 94 | 48 | después de empezar a beber |
| 4 h | 100 | 100 | 58 | después de empezar a beber |
Lo que hay que saber
- En la sangre en 5 minutos (Hasta 30 min, Demostrado en humanos)
Agua marcada, bebida de una vez (300 mililitros), aparecía en la sangre ya a los 5 minutos; la mitad había pasado en 11 a 13 minutos, y la totalidad en 75 a 120 minutos. Fuente: Péronnet, Mignault y du Souich, «Pharmacokinetic analysis of absorption, distribution and disappearance of ingested water labeled with D2O in humans», Eur J Appl Physiol, 2012 - La hormona que retiene el agua baja (De 15 min a 1 h 30 min, Hipótesis)
Cuando la sangre está más diluida, el cerebro libera menos hormona antidiurética (ADH): los riñones dejan entonces salir más agua. La forma de la curva es estimada. - El pico en la 1.ª hora (De 30 min a 1 h 30 min, Demostrado en humanos)
72 hombres bebieron 1 litro de agua en 30 minutos. En la 1.ª hora orinaron unos 730 gramos, y luego unos 380 gramos en la 2.ª hora (valores leídos en la figura). Fuente: Maughan, Watson y Cordery, «A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index», Am J Clin Nutr, 2016 - Unos 1,3 litros en 4 horas (A partir de 1 h 30 min, Demostrado en humanos)
En 4 horas orinaron 1337 gramos de media: más que el litro bebido, porque también habían bebido medio litro antes del ensayo, y los riñones siempre fabrican un poco de orina. Fuente: Maughan, Watson y Cordery, «A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index», Am J Clin Nutr, 2016 - Los riñones filtran sin parar (Todo el tiempo, Demostrado en humanos)
Los riñones filtran unos 150 cuartos de galón de sangre al día, es decir, unos 140 litros; solo 1 a 2 cuartos de galón, unos 1 a 2 litros, se convierten en orina. Fuente: NIDDK (National Institutes of Health), «Your Kidneys & How They Work» - Curvas estimadas (Todo el tiempo, Hipótesis)
La orina sigue las medidas del estudio, en % del total de 4 horas (leídas en la figura); el agua absorbida y la hormona son niveles relativos estimados.
¿El café o la cerveza hacen orinar más que el agua?
No, no más que la misma cantidad de agua: en 4 horas, 1 litro de café, de cerveza ligera o de agua daba más o menos la misma orina. Un suero de rehidratación, en cambio, lo retiene mejor el cuerpo. Orina acumulada, 100 = 1400 gramos (valores leídos en la figura).
| Horas después de beber, u hora del día | Agua | Cerveza ligera | Café | Suero de rehidratación oral | Qué pasa |
|---|---|---|---|---|---|
| Se bebe | 0 | 0 | 0 | 0 | Empieza a beber 1 litro |
| 30 min | 28 | 27 | 27 | 25 | después de empezar a beber |
| 1 h | 52 | 51 | 51 | 46 | después de empezar a beber |
| 2 h | 79 | 85 | 76 | 61 | después de empezar a beber |
| 3 h | 89 | 92 | 86 | 69 | después de empezar a beber |
| 4 h | 96 | 96 | 89 | 74 | después de empezar a beber |
Lo que hay que saber
- El agua: 1337 gramos en 4 horas (Todo el tiempo, Demostrado en humanos)
En este ensayo, 72 hombres bebieron por turnos 1 litro de 13 bebidas en 30 minutos. Con el agua, orinaron 1337 gramos en 4 horas. Fuente: Maughan, Watson y Cordery, «A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index», Am J Clin Nutr, 2016 - Café y cerveza: como el agua (Todo el tiempo, Demostrado en humanos)
El café (212 miligramos de cafeína por litro), la cerveza rubia ligera (alrededor de 4 % de alcohol), el té y la cola no hicieron orinar más que el agua en 4 horas. Fuente: Maughan, Watson y Cordery, «A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index», Am J Clin Nutr, 2016 - El suero de rehidratación se retiene mejor (A partir de 1 h, Demostrado en humanos)
Con un suero de rehidratación se orinaban 1038 gramos en 4 horas, y con leche de 1049 a 1052 gramos: unos 300 gramos menos que con el agua. La sal, los azúcares y las proteínas ayudan al cuerpo a retener el agua. Fuente: Maughan, Watson y Cordery, «A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index», Am J Clin Nutr, 2016 - El alcohol: un poco más, si no se tiene sed (A partir de 1 h, Demostrado en humanos)
En 12 hombres bien hidratados, 1 litro de cerveza al 4 % daba 1279 mililitros de orina en 4 horas, frente a 1121 con la misma cerveza sin alcohol. En los mismos hombres deshidratados, la diferencia desaparecía: 261 frente a 174 mililitros. Fuente: Hobson y Maughan, «Hydration status and the diuretic action of a small dose of alcohol», Alcohol Alcohol, 2010 - Valores leídos en la figura (Todo el tiempo, Hipótesis)
Los totales a 4 horas del agua, del suero y de la leche los da el estudio; los puntos hora por hora están leídos en su figura y pueden variar unos pocos %.
¿Por qué se orina menos por la noche?
Por la noche, el cerebro libera más hormona antidiurética (ADH): los riñones fabrican menos orina, más concentrada. Con la edad, esta subida puede desaparecer, y uno se levanta más a menudo. Curvas estimadas, en nivel relativo.
| Horas después de beber, u hora del día | ADH, adulto joven (punteada) | Orina fabricada, adulto joven (punteada) | ADH, persona mayor (punteada) | Orina fabricada, persona mayor (punteada) |
|---|---|---|---|---|
| 8 h | 30 | 60 | 32 | 56 |
| 12 h | 30 | 60 | 31 | 56 |
| 16 h | 30 | 60 | 30 | 55 |
| 20 h | 30 | 60 | 32 | 54 |
| 0 h | 62 | 32 | 33 | 50 |
| 4 h | 75 | 26 | 33 | 50 |
| 8 h | 32 | 58 | 32 | 55 |
Lo que hay que saber
- Por la noche, la ADH sube (A partir de las 22 h, Demostrado en humanos)
En 11 personas sanas, la hormona antidiurética se mantenía estable de 8 h a 22 h y luego subía claramente de 22 h a 8 h: los riñones fabricaban menos orina, más concentrada. En 15 personas que mojaban la cama, esta subida era menor. Fuente: Rittig et al., «Abnormal diurnal rhythm of plasma vasopressin and urinary output in patients with enuresis», Am J Physiol, 1989 - Con la edad, la subida suele desaparecer (A partir de las 22 h, Demostrado en humanos)
En 69 personas mayores sanas, la ADH medida cada 4 horas no subía por la noche, salvo en los hombres que no se levantaban a orinar. Esto puede explicar en parte que se fabrique más orina por la noche al envejecer. Fuente: Asplund y Aberg, «Diurnal variation in the levels of antidiuretic hormone in the elderly», J Intern Med, 1991 - Levantarse por la noche es frecuente (A partir de las 22 h, Demostrado en humanos)
De los 20 a los 40 años, del 11 al 35 % de los hombres y del 20 al 44 % de las mujeres se levantan al menos una vez por noche para orinar; después de los 70 años, del 69 al 93 % de los hombres. Fuente: Bosch y Weiss, «The prevalence and causes of nocturia», J Urol, 2010 - La vejiga, un depósito (Hasta las 22 h, Demostrado en humanos)
Una vejiga sana contiene de 1,5 a 2 tazas, es decir, unos 35 a 47 centilitros. Los músculos de la vejiga se relajan para llenarla y luego se contraen para vaciarla. Fuente: NIDDK (National Institutes of Health), «The Urinary Tract & How It Works» - Curvas estimadas (Día y noche, Hipótesis)
La forma de las curvas sigue los estudios; las alturas son niveles relativos, no medidas.
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