¿Por qué da flato al correr?
El flato viene probablemente de una irritación del peritoneo, la fina membrana que recubre el abdomen, rozada por un estómago lleno y las sacudidas del tronco. Cerca del 70 % de los corredores lo sufre cada año (Morton y Callister, 2015). El dolor pasa rápido al bajar el ritmo.
Esquema simplificado, no a escala. Las curvas punteadas son estimaciones hechas a partir de las encuestas publicadas; los porcentajes de las notas son medidos.
¿Por qué da flato al correr?
El pecho y el abdomen vistos de frente, muy simplificados. Elija una situación y luego toque una etiqueta del dibujo para saber qué es.
Fuentes: pista del peritoneo, gestos que alivian y comidas (Morton y Callister, Sports Med, 2015); deportes y hombro (Morton y Callister, Med Sci Sports Exerc, 2000); carrera de Sídney (Morton et al., J Sci Med Sport, 2005); diafragma (Morton y Callister, 2006); músculos (Morton y Callister, 2008); espalda encorvada (Morton y Callister, 2010); gestos probados (Plunkett y Hopkins, 1999); bebidas (Morton et al., 2004). Dibujo no a escala.
Con el teclado: 1 a 3 situaciones, Espacio pausa, L cámara lenta, R reiniciar, ← → paso anterior o siguiente.
Preguntas frecuentes sobre el flato
¿Cómo se quita el flato?
Lo más eficaz sigue siendo parar el esfuerzo o bajar el ritmo; también se puede respirar a fondo y apretar la zona dolorida inclinándose hacia delante (Morton y Callister, 2015). Entre los deportistas encuestados, el 40 % respira hondo, el 31 % aprieta la zona del dolor, el 22 % se estira y el 18 % se inclina hacia delante (Morton y Callister, 2015). En 7 corredores, soplar con los labios fruncidos, inclinarse apretando los abdominales o apretar un cinturón calmaba el dolor en pocos segundos (Plunkett y Hopkins, 1999).
¿Por qué da flato al correr?
La explicación más sólida es una irritación del peritoneo, la fina membrana que recubre la pared del abdomen, rozada por un estómago lleno y las sacudidas del tronco (Morton y Callister, 2015). El diafragma no parece ser la causa, porque la capacidad de inspirar no baja durante el dolor (Morton y Callister, 2006), y no es un calambre, porque la actividad eléctrica de los músculos del abdomen no aumenta (Morton y Callister, 2008).
¿Cuánto tiempo antes de correr conviene no comer?
Es mejor evitar las comidas copiosas y las bebidas abundantes en las 2 horas previas al esfuerzo, y de 3 a 4 horas si usted es propenso al flato (Morton y Callister, 2015). En una carrera de Sídney, haber comido mucho 1 a 2 horas antes de la salida hacía más frecuente el flato, mientras que el tipo de comida no cambiaba nada (Morton et al., 2005). Un zumo de frutas muy azucarado tomado justo antes provocaba más flato que el agua (Morton et al., 2004).
¿Por qué el flato suele dar más a la derecha?
El flato da más a menudo a la derecha, sin que se sepa bien por qué: en Sídney, el 46 % de las personas afectadas lo tenía a la derecha y el 23 % a la izquierda (Morton et al., 2005). Una pista es la posición del hígado, bajo la mitad derecha del diafragma. Los más jóvenes lo sienten más a menudo a la izquierda (Morton y Callister, 2002).
¿El flato se vuelve más raro con la edad y el entrenamiento?
Sí, el flato se vuelve más raro y menos intenso con la edad: el 77 % de los menores de 20 años tuvo uno en el último año, frente al 40 % de los mayores de 40 (Morton y Callister, 2015). Entrenar a menudo también lo hace menos frecuente, mientras que el sexo y la complexión no cambian nada (Morton y Callister, 2002).
¿Verdadero o falso?
El flato es un calambre del diafragma.
Falso. Durante un flato, la capacidad de inspirar no baja (Morton y Callister, 2006) y la actividad eléctrica de los músculos del abdomen no aumenta (Morton y Callister, 2008). La pista más sólida es una irritación del peritoneo (Morton y Callister, 2015).
Los nadadores también tienen flato.
Verdadero. En una encuesta a 965 deportistas, el 75 % de los nadadores había tenido uno en el último año, casi tanto como los corredores (69 %) (Morton y Callister, 2000).
Una comida copiosa antes de correr hace más probable el flato.
Verdadero. Haber comido mucho 1 a 2 horas antes de la salida aumentaba el riesgo en una carrera de Sídney (Morton et al., 2005). Mejor evitar las comidas copiosas en las 2 horas previas al esfuerzo (Morton y Callister, 2015).
El contenido de esta página en texto
La misma información que los gráficos, para leer sin animación: para cada gráfico, los valores en los momentos principales y luego las notas con su nivel de evidencia.
¿Cuándo aparece el flato?
Puede llegar en cualquier momento de la carrera, más a menudo y con más fuerza después de una comida copiosa o de beber mucho. Los porcentajes son medidos; las curvas son estimadas.
| Minutos de carrera, edad o minutos después del inicio del dolor | Dolor, comida copiosa 1 a 2 h antes (punteada) | Dolor, comida ligera más de 2 h antes (punteada) | Estómago lleno (comida copiosa) (punteada) | Qué pasa |
|---|---|---|---|---|
| Salida | 0 | 0 | 85 | La salida de la carrera |
| 10 min | 27 | 3 | 80 | de carrera |
| 20 min | 58 | 12 | 75 | de carrera |
| 30 min | 68 | 18 | 70 | de carrera |
| 40 min | 64 | 16 | 66 | de carrera |
| 50 min | 60 | 14 | 62 | de carrera |
| 60 min | 56 | 12 | 58 | de carrera |
Lo que hay que saber
- Un estómago lleno favorece el dolor (Los primeros 10 minutos, Demostrado en humanos)
Entre 848 participantes de una carrera de 14 km en Sídney, los corredores que habían comido mucho 1 a 2 horas antes de la salida tenían flato más a menudo. El contenido de la comida, en cambio, no cambiaba nada. Fuente: Morton, Richards y Callister, « Epidemiology of exercise-related transient abdominal pain at the Sydney City to Surf community run », J Sci Med Sport, 2005 - El 27 % de los participantes el día de la carrera (De 10 a 22 min de carrera, Demostrado en humanos)
Durante esta carrera, el 27 % de los participantes tuvo flato: el 30 % de los corredores y el 16 % de los caminantes. Para el 42 % de ellos, el dolor perjudicó su carrera. Fuente: Morton, Richards y Callister, « Epidemiology of exercise-related transient abdominal pain at the Sydney City to Surf community run », J Sci Med Sport, 2005 - Un dolor agudo, o que tira (De 22 a 34 min de carrera, Demostrado en humanos)
Cuando es leve, el dolor se parece a un calambre o a un tirón; cuando es fuerte, se vuelve agudo, como una puñalada. Está bien localizado para el 79 % de los deportistas, y casi siempre en el costado del abdomen, bajo las costillas (78 %). Fuente: Morton y Callister, « Characteristics and etiology of exercise-related transient abdominal pain », Med Sci Sports Exerc, 2000 - A veces hasta la punta del hombro (De 34 a 46 min de carrera, Demostrado en humanos)
El 14 % de los deportistas encuestados siente también un dolor en la punta del hombro. Quienes tienen flato lo sienten más a menudo. Fuente: Morton y Callister, « Characteristics and etiology of exercise-related transient abdominal pain », Med Sci Sports Exerc, 2000 - Los deportes que sacuden o giran el tronco (Después de 46 min de carrera, Demostrado en humanos)
En un año, el 75 % de los nadadores, el 69 % de los corredores y el 62 % de los jinetes tuvieron flato, frente al 32 % de los ciclistas: afecta sobre todo a los deportes en los que el tronco sube y baja, o gira. Fuente: Morton y Callister, « Characteristics and etiology of exercise-related transient abdominal pain », Med Sci Sports Exerc, 2000 - Curvas estimadas (Durante toda la carrera, Hipótesis)
Los porcentajes de las notas son medidos. La forma y la altura de las curvas son estimaciones: cada persona tiene su propio ritmo.
¿El flato disminuye con la edad?
Sí: el 77 % de los deportistas menores de 20 años tiene uno al año, frente al 40 % después de los 40 (Morton y Callister, 2015). Los dos porcentajes son medidos; la curva que los une es estimada.
| Minutos de carrera, edad o minutos después del inicio del dolor | Deportistas que tuvieron uno en el último año (%) (punteada) |
|---|---|
| 10 años | 80 |
| 20 años | 76 |
| 30 años | 58 |
| 40 años | 41 |
| 50 años | 36 |
| 60 años | 34 |
| 70 años | 31 |
Lo que hay que saber
- El 77 % antes de los 20 años (Hasta los 20 años, Demostrado en humanos)
Entre los deportistas menores de 20 años, el 77 % tuvo flato en el último año; después de los 40, es el 40 %. Fuente: Morton y Callister, « Exercise-related transient abdominal pain (ETAP) », Sports Med, 2015 - Menos frecuente y menos intenso con la edad (De 20 a 32 años, Demostrado en humanos)
En 965 deportistas de seis deportes, el flato se volvía más raro y menos doloroso con la edad. Los más jóvenes lo sentían más a menudo a la izquierda. Fuente: Morton y Callister, « Factors influencing exercise-related transient abdominal pain », Med Sci Sports Exerc, 2002 - 10,5 veces más corriendo que en bicicleta (De 32 a 44 años, Demostrado en humanos)
A igual edad, el flato era 10,5 veces más frecuente en la carrera a pie y 9 veces más a caballo que en bicicleta. Ser hombre o mujer, o el peso, no cambiaba nada. Fuente: Morton y Callister, « Factors influencing exercise-related transient abdominal pain », Med Sci Sports Exerc, 2002 - Entrenar a menudo ayuda (De 44 a 56 años, Demostrado en humanos)
Quienes entrenaban más a menudo tenían flato con menos frecuencia; el dolor, en cambio, era igual de fuerte cuando llegaba. Fuente: Morton y Callister, « Factors influencing exercise-related transient abdominal pain », Med Sci Sports Exerc, 2002 - La espalda encorvada predispone (A partir de los 56 años, Demostrado en humanos)
En 159 deportistas jóvenes, quienes tenían la parte alta de la espalda encorvada eran más propensos al flato; la forma del cuerpo, delgada o robusta, no influía. Fuente: Morton y Callister, « Influence of posture and body type on the experience of exercise-related transient abdominal pain », J Sci Med Sport, 2010 - Curva estimada (A cualquier edad, Hipótesis)
Solo están medidos los porcentajes antes de los 20 años y después de los 40. Todavía no se sabe por qué el flato disminuye con la edad.
¿Cómo se quita el flato?
Al bajar el ritmo, respirar a fondo y apretar la zona dolorida inclinándose hacia delante, el dolor suele pasar rápido. Los porcentajes son medidos; las curvas son estimadas.
| Minutos de carrera, edad o minutos después del inicio del dolor | Dolor si se mantiene el mismo ritmo (punteada) | Dolor si se baja el ritmo y se respira a fondo (punteada) | Qué pasa |
|---|---|---|---|
| Dolor | 60 | 60 | El inicio del dolor |
| +2 min | 68 | 28 | 2 min después del inicio del dolor |
| +4 min | 70 | 9 | 4 min después del inicio del dolor |
| +6 min | 70 | 2 | 6 min después del inicio del dolor |
| +8 min | 68 | 0 | 8 min después del inicio del dolor |
| +10 min | 66 | 0 | 10 min después del inicio del dolor |
Lo que hay que saber
- No es un calambre (Los primeros 1,5 minutos, Demostrado en humanos)
En 14 personas medidas en pleno dolor, la actividad eléctrica de los músculos en la zona del flato no aumentaba: no es un calambre muscular. Fuente: Morton y Callister, « EMG activity is not elevated during exercise-related transient abdominal pain », J Sci Med Sport, 2008 - Ni el diafragma, al parecer (De 1,5 a 3 min, Demostrado en humanos)
En 14 personas medidas durante el dolor, la capacidad de inspirar no bajaba: el diafragma no parece directamente implicado. Fuente: Morton y Callister, « Spirometry measurements during an episode of exercise-related transient abdominal pain », Int J Sports Physiol Perform, 2006 - La mejor pista: el peritoneo (De 3 a 4,5 min, Demostrado en humanos)
El peritoneo recubre la pared del abdomen y sus órganos. Su parte pegada a la pared es sensible: rozada o estirada por un estómago lleno y las sacudidas, es lo que mejor explica el dolor, incluso en el hombro. Fuente: Morton y Callister, « Exercise-related transient abdominal pain (ETAP) », Sports Med, 2015 - Lo que hacen los deportistas (De 4,5 a 6 min, Demostrado en humanos)
Para aliviarse, el 40 % de los deportistas respira hondo, el 31 % aprieta la zona dolorida, el 22 % se estira y el 18 % se inclina hacia delante. Fuente: Morton y Callister, « Exercise-related transient abdominal pain (ETAP) », Sports Med, 2015 - Inclinarse apretando el abdomen (De 6 a 7,5 min, Demostrado en humanos)
En 7 corredores, inclinarse hacia delante apretando los abdominales, apretar un cinturón alrededor de la cintura o soplar con los labios fruncidos calmaba el dolor en pocos segundos. Fuente: Plunkett y Hopkins, « Investigation of the side pain "stitch" induced by running after fluid ingestion », Med Sci Sports Exerc, 1999 - Antes del esfuerzo: comer menos (De 7,5 a 9 min, Demostrado en humanos)
Mejor evitar las comidas copiosas y beber mucho en las 2 horas previas al esfuerzo, y de 3 a 4 horas si se es propenso al flato. Fuente: Morton y Callister, « Exercise-related transient abdominal pain (ETAP) », Sports Med, 2015 - Nada de zumo de frutas justo antes (Después de 9 min, Demostrado en humanos)
En 40 deportistas propensos al flato, un zumo de naranja reconstituido, muy azucarado, lo provocaba más que el agua, una bebida deportiva o nada. Fuente: Morton, Aragón-Vargas y Callister, « Effect of ingested fluid composition on exercise-related transient abdominal pain », Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2004 - Curvas estimadas (Todo el tiempo, Hipótesis)
El dolor desaparece rápido una vez retirada la causa (Morton y Callister, 2015); la forma de las curvas es una estimación.
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Metabolive. «¿Por qué da flato al correr?». Actualizado el 29 de octubre de 2026. https://metabolive.com/es/esfuerzo-estres/flato.
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